在线客服
客服热线

版权所有 ? 江西艾慈生物科技有限公司       

新闻中心

>
>
今日秋分,深秋将至,不会“收敛”的人最受伤!

今日秋分,深秋将至,不会“收敛”的人最受伤!

分类:
健康讲堂
2022/09/23 08:30
【摘要】:

 

 

 

凫雁终高去

熊罴觉自肥

今日秋分

 

“分”即为“平分”,除了指昼夜平分,还有平分秋季的意思。

 

秋分时节,地面上下的热气处于平衡状态,秋分过后,地面以下阳气渐多于地上,天气一天冷过一天,昼夜温差明显加大,逐渐步入深秋。

 

此节气后的养生,应重在养“收”、养阴。

 

 

 

秋分起居·早卧早起

 

 

仲秋时节,天气变化无常,早晚温差增大,这时应增加睡眠时间。

 

《黄帝内经》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”

 

早卧可调养人体的阳气,符合“养收之道”;早起则使肺气得以宣发,防止收敛太过。

 

平时,我们以晚9点至10点入睡,早5点至6点起床比较合适。

 

 

 

秋分着装·添衣加被

 

 

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,可以适当“秋冻”,但前提是让自己不感到寒冷为宜。

 

此外,随着气温降低,我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥,尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友,秋分过后就不宜再睡凉席了,最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。

 

 

 

秋分饮食·少辛增酸

 

 

中医认为秋季应肺,而燥为秋季之主气,燥气易伤津液,故肺很容易被秋燥所伤。

 

根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

 

另外酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

 

此时,应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物,尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

 

 

 

秋分运动·动静结合

 

 

天气变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。

 

此时,“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。

 

“动”可慢跑或登高,“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

 

  • 慢跑:慢跑能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,此外还可以刺激机体新陈代谢,增强机体的能量消耗,提高抵抗力,使人精力更充沛。

     

  • 登高:登高可以增强体质,对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

     

  • 腹式呼吸:平躺在床上,长呼长吸100次,帮助排出腹部废气。

     

  • 脐周按摩:平躺在床上,用手掌顺时针按摩脐周100次,有助于提高胃肠道功能。

 

 

 

 

秋分养生小技巧

 

 

 

一碗南瓜粥

 

 

秋分后,气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们,应特别注意胃部的保暖。

 

中医认为,南瓜性温味甘,入脾、胃二经,能补中益气,是暖胃护胃佳品。

 

早餐煮粥时放几块南瓜,或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤,简单方便,营养美味。

 

 

一盆泡脚水

 

 

不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状,尤其是偏瘦的女性,这都是肾气不足的表现,因此晚上要坚持泡脚。

 

脚上穴位较多,例如涌泉穴,可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散,对于体虚的人有很好提升阳气的作用,需要注意的是泡脚时间不用太长,15分钟为宜。

 

 

一个好习惯

 

 

中医认为肾主骨,齿为骨之余,肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”以养肾固齿。

 

叩齿可不分时间、地点,只要轻闭口唇,上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后,将口中津液缓缓咽下。

 

 

一朵橘子皮

 

 

秋分节气之后,橘子大量上市,由于此时秋乏的感觉会更加明显,大家不妨在办公桌或者卧室床榻边放一些吃剩的橘子皮。

 

它清新的气味,能够刺激神经系统的兴奋,让人神清气爽,也能清除污浊的空气,美化室内环境。

 

从中医角度来说,橘子具有的芳香味,可以化湿、醒脾、避秽、开窍。而橘子柔和的色彩,会给人温暖的感觉,把橘子放在床头,还有利于促进睡眠。

 

 

按揉解乏穴

 

 

秋乏来临时,适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。

 

  • 太阳穴:位于眉梢与眼外角连线中点,向后约一横指的凹陷处,手指合拢,指尖轻轻按摩,局部微微感觉酸胀即可。

 

  • 百会穴:位于两耳连线与头顶正中线的交点,双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜。

     

  • 风池穴:位于后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平位置。头后仰,拇指环形转动按摩穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。

<person id='AGUiSKN'><strike></strike></person><q id='nmueU'><label></label></q>
<b id='mfffVgLo'><acronym></acronym></b>
    <bgsound id='fVSJSa'><cite></cite></bgsound>
      <dfn id='fLYSvU'><comment></comment></dfn>
        <cite id='Zlwmwe'><dir></dir></cite><bdo id='gSyEtI'><ins></ins></bdo>
          <center id='pHZl'><em></em></center><sup id='xaBCme'><legend></legend></sup>
            <base id='HUEK'><samp></samp></base>
            <tt></tt>
              <font></font>